Зачем стоит развивать эмоциональный интеллект? Прежде всего, важно определить цель этого развития, поскольку для взрослого человека понять что-то «просто так» может показаться сложным, даже если все вокруг об этом говорят. Для того чтобы развитие эмоционального интеллекта приносило конкретную пользу, необходимо ясно сформулировать цели и то, что именно вы хотите изменить и достичь в результате.
Для этого предлагается создать список эмоционально значимых ситуаций, в которых вы неудовлетворены своим поведением, и заполнить таблицу:
Развитие эмоциональный интеллект: с чего начать?
Первый шаг на пути развития эмоционального интеллекта – это освоение навыков осознания своих эмоций. Несмотря на то, что этот аспект кажется не слишком увлекательным, умение управлять своими эмоциями начинается именно с этого. Поэтому важно научиться распознавать свои эмоции в каждый момент времени. Для тренировки, установите напоминания с вопросом «Как ты себя чувствуешь?» или подписывайтесь на канал в Телеграм (3 напоминания в день по московскому времени).
Второй шаг – улучшить умение воспринимать эмоции других людей. Обратите внимание на невербальные сигналы и развивайте навыки эмпатии. Если общаетесь с близким человеком, уточните его эмоциональное состояние, спросив: «Как ты себя чувствуешь?» или предположив: «Ты, кажется, расстроен».
Третий шаг – управление своими эмоциями. Важно отметить разницу между управлением и контролем эмоций. Подавление эмоций — не единственный способ управления, и его следует избегать. Вербализация, описание своих чувств вслух, например, помогает не только изменить интенсивность эмоций, но и заменить их на более позитивные.
Четвертый шаг – управление эмоциями других людей. Оно включает в себя способность успокоить или, наоборот, вдохновить собеседника положительными эмоциями.